O Estresse

O que é o estresse? É uma resposta do organismo e da mente às situações.

Mesmo em situações positivas como receber boas notícias o estresse pode surgir.

Os sintomas do estresse surgem quando não há adaptação a estas situações.

Vivemos numa sociedade que provoca microestresses devido ao trânsito, exigências, mudanças, muita informação, desemprego, inseguranças, violência, crises e competição.

A somatória desses fatores pode deixá-lo em situação de estresse contínuo que pode desencadear doenças.

Há dois tipos de estresse:

1. Estresse agudo: causado por eventos momentâneos como acidentes, crises e crimes.
2. Estresse contínuo: causado por pressões em relacionamentos afetivos, trabalho ou estudo.

Uma pessoa estressada tem seu rendimento físico e mental prejudicado.

O estresse nos faz desenvolver certos comportamentos porque precisamos nos defender.

Os comportamentos ajudam a diminuir a ansiedade.

Situação Ruim → Ansiedade → Estresse → Comportamentos de Defesa

Para controlar a ansiedade você pode fumar, desenvolver agressividade, ou ainda pode se tornar tímida, fechando-se para o mundo. Você pode desenvolver diversos comportamentos de defesa ao mesmo tempo.

Algumas fontes de estresse:

• Trabalho
• Relacionamentos amorosos
• Mudanças na vida
• Casamento
• Filhos
• Divórcio
• Acidentes
• Traumas
• Provas
• Perdas
• Mortes
• Doenças
• Excesso de atividades
• Prisão
• Aposentadoria
• Trabalho
• Chefe
• Colegas
• Gravidez
• Discussões familiares
• Trânsito
• Violência
• Educação familiar
• Escola

As origens do estresse são muitas e as vezes é difícil saber o que é causa ou efeito.

Veja a seguir sinais que podem indicar se você está estressado.

Exemplos de reações emocionais e mentais ao estresse:

• Ansiedade excessiva.
• Memória fraca.
• Falta de concentração.
• Cansaço mental.
• Tensão mental.
• Falta de motivação para estudar ou trabalhar.
• Preguiça.
• Auto – estima baixa ou falta de autoconfiança.
• Preocupações excessivas.
• Sonolência, insônia, sono ruim ou excesso de sono.
• Excessos: fantasiar, distrações, divagações, dormir, trabalhar, comer, cafezinho.
• Pensamentos negativos: “não vai dar certo”, “comigo sempre dá errado”, “a vida é ruim”.
• Retraimento, inibição, solidão, insociabilidade, sentimentos de rejeição.
• Sentir-se sob pressão.
• Pena de si mesmo; fazer-se de vítima.
• Desejar que a vida fosse bem diferente.

Exemplos de reações físicas ao estresse:

• Tensão muscular.
• Respiração rápida e tensa.
• Apetite irregular; perda ou ganho de peso.
• Batimento cardíaco rápido ou palpitante.
• Problemas para dormir.
• Cansaço físico.
• Fraqueza muscular.
• Dores no corpo.
• Dores de cabeça.

Outras reações ao estresse:

• Convivência difícil com familiares ou outras pessoas
• Comparar-se com os outros. Ex.: achar que é menos capaz.
• Queda de interesse por si mesmo, pelos outros ou pelas coisas em geral.
• Não se sentir bem com pessoas em volta.
• Ver defeito em tudo. Viver culpando os outros.
• Pensamentos fixos de ter uma vida ideal, perfeita.
• Sentir-se deslocado ou “diferente”.
• Viver adiando decisões importantes.
• Vícios: álcool, cigarro, drogas, jogos.
• Mau humor, dificuldade para rir, variações de humor.
• Precipitar-se em julgar os outros.
• Medo do que as pessoas pensam a seu respeito.
• Nervosismo, irritabilidade, discussões freqüentes, “pavio curto”.
• Fugir, omitir-se, evadir-se. Não enfrentar situações difíceis.
• Intolerância, impaciência, no trânsito e em outras situações.
• Fobias: medo de altura, lugares fechados, social, etc.
• Busca de superstições, ideologias, crendices ou fantasias.
• Pensamentos fixos: fracassos, morte, tragédias, doença, roubo, demissão.
• Agressividade, prepotência.
• Depressão.
• Sem iniciativa, acomodação.
• Vida sem sentido, desesperança.
• Desconfiança excessiva.
• Uso de tranqüilizantes, antidepressivos ou estimulantes.
• Apego excessivo aos pais, irmãos ou amigos.
• Fuga geográfica: mudar freqüentemente de lugar de trabalho ou residência.
• Raiva, ódio, mágoas, ressentimentos, inveja.
• Manias, bizarrices, hábitos estranhos.
• Medos injustificados: ficar doente, perder alguém, ser abandonado, sofrer um acidente.
• Sentir-se perseguido, ameaçado ou menosprezado.
• Possessividade, ganância, egoísmo.
• Alienação: dependência de idéias alheias, religiosas ou políticas.
• Hipersensilidade emotiva: chorar com facilidade.
• Auto-sacrifícios. Ex.: sacrificar o lazer e o bem viver em prol de muito trabalho.
• Doenças psicossomáticas: pele, aparelho digestivo, pressão sangüínea, coração, etc.
• Desiste fácil dos objetivos.
• Dificuldade para relacionar-se com as pessoas.

Formas de controlar o estresse:

• Faça coisas boas para o corpo e a mente. Ex.: pintar, modelagem, ioga, meditação, caminhar.
• Pratique esportes, ande de bicicleta.
• Organize suas atividades. Muita gente fica estressada porque não sabe gerir o tempo.
• Otimismo! Não deprecie a si próprio e nem aos outros
• Evite escutar músicas ou assistir filmes que façam você ter pensamentos ruins.
• Faça massagens.
• Modifique seu estilo de vida.
• Reserve períodos da semana para o lazer.
• Faça pequenas pausas durante o trabalho ou jornadas de estudo.
• Evite tentar ser perfeito em tudo. Faça o melhor possível apenas em algumas áreas da sua vida.
• Aceite que às vezes poderá ficar com a autoconfiança abalada, mas por um momento.
• Reflita uma meia hora sobre o fracasso que teve e depois deixe no passado.
• Evite culpar os outros por sua falta de autoconfiança. Você é responsável pela sua vida.
• Concentre-se nos seus pontos positivos em vez de se fixar nos negativos.
• Desenvolva o bom humor, aprendendo a contar piadas e casos engraçados.
• Seja capaz de rir do seu próprio fracasso e ver a experiência de uma forma engraçada.
• Vá a palestras. Escolhas temas interessantes para motivar-se.
• Leia livros que o ajudem a elevar a auto-estima.
• Faça psicoterapia ou procure aconselhamento.
• Faça cursos para aprender na prática a controlar o estresse.

Flávio Pereira